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一日之計在於晨，早餐的重要大家都知道，但妳知道原來全家的「上鏡」程度，居然也跟早餐食材選擇大大相關嗎? 營養師程涵宇近期在臉書PO出零修圖的全家福合照，並大方分享讓全家完美「上鏡」的營養祕訣。程涵宇表示，早餐是一天的開始，但可不是有吃就好，高纖才是上鏡關鍵。全家人的營養與外表形象需求不同，容易顧此失彼，讓負責準備早餐的媽媽們傷透腦筋，其實只要掌握高纖原則，就能靠早餐全家一起「拚上鏡」。
程涵宇指出，家族成員常見幾種可能造成「不上鏡」的營養死角：1.青少女愛漂亮瘋減肥，追求瘦成皮包骨，什麼都不吃營養不足，不但體態變得不好看，皮膚也沒光澤；2.青少年想長高長肌肉，每天吃肉、攝取高蛋白，飲食不均?，腸胃吸收效率變差；3.媽媽每天撿菜尾吃，未兼顧均?營養，肌膚蠟黃凹陷不說，發胖身材也回不去；4.爸爸白天忙工作，晚上喝酒應酬，不運動外還什麼都吃，啤酒肚肥肉上身，連血壓、血脂也破表。
▲高纖豆漿搭配富含膳食纖維的地瓜、玉米，及有助平衡鈉鉀離子的香蕉，就能簡單搭配出「上鏡」早餐。（圖／資料照片）
程涵宇進一步指出，高纖豆漿除了含有膳食纖維外，還有豐富的好吸收的植物性蛋白質，少許人體需要的脂肪、大豆異黃酮及卵磷脂。高纖豆漿所富含的植物性優質蛋白質，提供身體必須胺基酸，可以幫助皮膚組織修復，黃豆所含的卵磷脂，可保護神經細胞，同時豆奶中含異黃酮，是抗氧化的植化素，可以幫助身體新陳代謝，具有養顏美容的功效。
程涵宇說，天然又富含膳食纖維的澱粉類如玉米、地瓜也可列入早餐食材清單。地瓜與玉米本身就是高纖食材能增加飽足感與腸道蠕動，內含的抗性澱粉亦能發揮近似於膳食纖維的作用，提供腸道內好菌利用、發酵，助改善腸道菌相維持腸道健康。除了膳食纖維的好處，地瓜豐富的維生素A與玉米所含的玉米黃素，更能提供優質「舒視」營養素，給你明亮上鏡的眼神。
至於方便又好吃的香蕉，程涵宇表示，具有高鉀低鈉的營養特性，除了有助平衡身體鈉鉀離子，達到消水腫的作用，豐富的果寡糖還能促進腸道蠕動，讓身形更美好。
程涵宇仍強調，即使全家人的外表期望不同，一樣可以透過高纖與富含優質蛋白質的早餐，增加餐後能量消耗與脂肪燃燒，減少飢餓感，同時幫助生長發育，達到全家「上鏡」的效果。
下面附上一則新聞讓大家了解時訂房自助旅行事
106年全國運動會正在宜蘭舉行，日前舉辦開幕典禮及全民國防秀的宜蘭運動公園，現在還有部分比賽項目在這裡舉行，為了維護宜蘭運動公園的環境，來自加拿大，在附近經營幼兒園的邱瑞蒙，每天都會到這裡撿垃圾。其實，邱瑞蒙並不是全運會期間才到宜蘭運動公園撿拾垃圾，他平常帶幼兒園小朋友來這裡玩，就經常邊走邊撿地面上的垃圾。
全運會在宜蘭舉行，宜蘭運動公園是整個活動的主要場地，包括21日的開幕典禮在運動公園田徑場舉行，全民國防秀在大草坪舉行。此外，還有多項比賽是在運動公園的田徑場及體育館舉行。因為這個緣故，宜蘭運動公園這幾天有很多來自外縣市的選手及觀賞比賽的貴賓在這裡進出。為了讓這些選手與貴賓感受宜蘭運動公園的整潔與乾淨，在附近開設幼兒園，來宜蘭定居已經20年，加拿大籍的邱瑞蒙每天都會拿著垃圾袋到這裡撿拾垃圾。
邱瑞蒙說，維護環境整潔是每一個人的責任，如果大家都把這麼漂亮的運動公園當成自己的家，自然而然就會去維護。邱瑞蒙表示，他不覺得在運動公園撿垃圾有什麼特別的地方，因為家裡髒了，很自然就會去清理，他一直以來都是這樣做。他說，他經常帶幼兒園的小朋友到宜蘭運動公園遊玩，這裡就像自家的庭院一樣，所以必須讓它保持乾淨。
對於宜蘭運動公園地上經常會出現垃圾，邱瑞蒙認為，可能跟這裡找不到垃圾桶有相當的關係，因為沒有垃圾桶，部分民眾就會隨意亂丟垃圾。而在撿拾垃圾的過程中，邱瑞蒙也發現除了落葉及飲料罐子之外，還有一些是各式各樣的廣告單，他建議，其實這些廣告單政府機關應該可以課一些環保稅，或許這樣可以讓製造髒亂者也負擔一點社會成本。
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